Wie du wirklich erfolgreich ins Trainerbusiness einsteigen kannst und was du bei deiner Ausbildung bedenken musst!

Für viele Menschen hört es sich wirklich wie ein Traumjob an: ganztags in gemütlicher Sportbekleidung rumlaufen, ein paar Übungen vorzeigen, ein bisschen joggen mit einem Kunden, dazwischen selbst ein wenig trainieren und dafür natürlich mehrere hundert Euro pro Tag kassieren.

Tja, schön wäre es! Bis es wirklich so weit ist, ist es ein harter und steiniger Weg, auf dem sehr viele scheitern. Denn der Trainerjob ist viel mehr als das, was man auf Social Media und in Filmen sieht oder aus Erzählungen hört.

Warum?

Wenn man selbst „klein“ beginnt und sich alles nach und nach erarbeiten muss, ja vielleicht sogar etwas weniger talentiert ist und deshalb umso härter arbeiten muss, dann weiß man, wovon man spricht. Man erinnert sich an den allerersten Klimmzug, das erste richtige Krafttraining oder an den mühevollen Einstieg ins Cardio-Training.

Sehr talentierten Sportler/innen, die sich von Anfang an überall sehr leicht tun, fehlt womöglich dieses „Anfängerwissen“ da sie sich nicht (mehr) so gut in sportliche Anfänger/innen hineinversetzen können!

Doch selbst mit viel Praxiserfahrung ist es noch kein Selbstläufer, wenn es um die Betreuung von Kundinnen und Kunden geht.
Deshalb benötigen angehende Trainer/innen ein großes Fundament an Wissen, das sie immer weiter vertiefen und in die Praxis umsetzen können.
Eine gute Trainerausbildung erkennt man also daran, dass sie den richtigen Mix aus zweckdienlichem Theorie-, aber vor allem auch Praxiswissen beinhaltet.

Außerdem sollten die Referent/innen selbst praxisorientiert arbeiten d.h. z.B. ein Vortragender, der selbst nicht als Trainer tätig ist oder war wird eventuell nicht die besten Trainingstipps auf Lager haben!

Unumgängliche Inhalte sind:

• Die Anatomie des Menschen: der gesamte Bewegungsapparat wie z.B. die Knochen, Gelenke, Muskeln, Sehnen, Bänder und die wichtigsten Bewegungsabläufe und Verletzungen
• Leistungsphysiologie: welche Prozesse laufen im Körper ab während sportlicher Betätigung bzw. wie kann man diese optimieren und evaluieren (z.B. Herzfrequenz, Stoffwechsel…)
  Trainingslehre: nicht nur wissen, wie man richtig trainiert, sondern WARUM man so trainiert (Zusammenhänge verstehen, Grundprinzipien des Trainings)
• Krafttraining in Theorie und Praxis: Muskelaufbau verstehen und verschiedene Krafttrainingsarten kennenlernen & natürlich die Grundübungen perfekt anleiten können UND selbst richtig machen (Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken u.Ä.)
  Ausdauertraining in Theorie und Praxis: Herz-Kreislauf-Training darf in keinem Trainingsplan fehlen, egal wie sehr man es „mag“ – ohne Cardio geht heute gar nichts mehr! Wenn man versteht, worauf es ankommt, kann auch Ausdauertraining Spaß machen!
• Trainingsplanung: wie erstelle ich einen individuellen Trainingsplan?
• Bodyweighttraining: vor allem für den Einstieg ins Krafttraining wichtig
• Ernährung, insbesondere Sporternährung
• Sportpsychologie: mens sana in corpore sano – Geist und Körper gehören einfach zusammen!
• Marketing bzw. unternehmerische Fähigkeiten für Personal Trainer: wie schaffe ich es, erfolgreich Kunden zu akquirieren und erfolgreich ein Unternehmen aufzubauen?
• Gruppentraining: auch wenn man am liebsten im 1:1- Setting mit den Kunden arbeiten möchte, das know-how für Gruppentraining kann nie schaden und man kann sich damit ein zweites Standbein aufbauen!
• Sprache, Körpersprache & erfolgreiches Auftreten als Personal Trainer: egal, wie viel man weiß, wenn man es nicht ausstrahlt, bleibt man erfolglos!
• Praxiseinheiten: sehen, wie es wirklich in Kundensituationen abläuft und auch eigene Erfahrungen sammeln

Wenn deine Trainerausbildung alle diese Dinge beinhaltet, kannst du sie mit ruhigem Gewissen absolvieren.
Der Kostenfaktor für Ausbildungen dieser Art liegt bei ca. 2000 Euro.
Unser Tipp: die TÜV Austria zertifizierte Ausbildung zum Dipl. Personaltrainer an der Tristyle Academy in Wien.

Seien wir ehrlich – richtig frisch aus dem Garten oder direkt vom Feld kann wohl keiner von uns essen und wenn doch, dann muss man weit weg von der Zivilisation leben und alles selbst ernten.

Denn da sich unsere Lebensmittelpunkte meist fernab von landwirtschaftlichen Flächen befinden und wir selbst kaum noch Gärten oder Felder bewirtschaften, ist es schier unmöglich das heutzutage möglichst einfach zu verwirklichen.

Schade eigentlich, denn so gehen viele Nährstoffe und vor allem Mikronährstoffe verloren.

Doch ganz so schlimm ist es bei genauerer Betrachtung auch wieder nicht: man kann nämlich schon selbst sehr viel dazu beitragen, möglichst wenig verarbeitete und regionale Produkte zu konsumieren.

Denn: je verarbeiteter ein Produkt ist, desto unverträglicher kann es werden– und das im wahrsten Sinne des Wortes, wenn man gewisse Lebensmittelunverträglichkeiten genauer betrachtet.

Warum hängt denn das zusammen, fragt ihr euch jetzt vielleicht? Kurz gesagt, es geht wie so oft um unseren Darm, das gesamte Verdauungssystem und vor allem natürlich auch ums menschliche Mikrobiom. Auf letzteres – vor allem auf den Zusammenhang von Mikrobiom und Unverträglichkeiten – werde ich in einem eigenen Blogartikel noch näher eingehen.

Künstlich hergestellte Lebensmittel enthalten oft hochkonzentrierte Inhaltsstoffe, die so in der Natur nicht vorkommen und deshalb unseren Körper bzw. unser Verdauungssystem schlichtweg überfordern. Ein Beispiel dafür ist das Zuckerkonzentrat Isoglucose oder Maissirup (besser bekannt als high fructose corn syrup), der vor allem in den USA gerne verwendet und konsumiert wird, aber auch in Europa immer mehr an Bedeutung gewinnt.
Durch diese zu hohe Konzentration an Glucose und vor allem Fructose ist unser Verdauungssystem schlichtweg überlastet und es kommt bei fast einem Drittel aller Menschen zu einer Fructose-Malabsorption. Oft wird dann den vermeintlich falschen Lebensmitteln die Schuld gegeben, weil es grad im Trend ist oder man dieses Lebensmittel zuletzt gegessen hat.

Ein etwas überzogenes Beispiel dazu: nach einem mehrgängigen fettreichen Menü noch einen Apfel zu essen und sollten dann Bauchschmerzen auftreten, war es bestimmt der Apfel bzw. die Fruktose.

Ja natürlich kann dann genau diese kleine Menge an Fruktose das Fass zum Überlaufen bringen – im wahrsten Sinne des Wortes – aber der initiale Auslöser bzw. die eigentliche Ursache war der Apfel nicht!

Dieses Beispiel soll nicht die Unverträglichkeit per se ins Lächerliche ziehen, sondern deutlich machen, wie schwer es oft sein kann, den „Übeltäter“ zu finden und oft bei den vermeintlich falschen Dingen ansetzt.

Doch wie schafft man es heutzutage denn noch möglichst „gesund“ bzw. „unverarbeitet“ zu essen?

Die gute Nachricht ist: ja, es ist möglich und ja, es gibt auch sinnvolle Nahrungsergänzungen, die einen dabei unterstützen können.

Meine Tipps dazu lauten:

• Möglichst oft frisch kochen und in Ruhe essen
• Regionale Produkte bevorzugen
• Saisonales Gemüse & Obst bevorzugen
• Möglichst „bunt“ essen, d.h. viele verschiedene Farben am Teller. Warum? Je bunter, desto mehr sekundäre Pflanzenstoffe sind enthalten. Klingt einfach, ist es auch.
• Warm essen (v.a. zum Frühstück)
• In Ruhe essen
• Regelmäßige fermentierte Lebensmittel essen wie z.B. Sauerkraut, Kimchi, Joghurt, Sauerteigbrot uvm.
• Frische Kräuter verwenden
• Ausreichend Ballaststoffe zuführen (zum richtigen Zeitpunkt wohlgemerkt also z.B. NICHT unmittelbar vor einem Training!)

Auf die letzten Punkte möchte ich gerne ein bisschen detaillierter eingehen:

Kräuter sind ein idealer Lieferant von Mikronährstoffen. Die Liste ist unendlich lange, aber vor allem für Unverträglichkeiten und Magen-Darm-Beschwerden kann ich folgende empfehlen:

• Mariendistel – Silybum Marianum: für Entgiftung & Regenerierung der Leber
• Kamille – Matricaria Recutita: entzündungshemmend, hilft bei Verdauungsbeschwerden, Gastritis und sogar bei Colitis ulcerosa und ganz wichtig: die wässrige Lösung von Kamillenblüten reduziert die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber Histamin. Aufgrund dieser Eigenschaft ist sie auch ein wirksames Mittel gegen sekretorische Diarrhöe.

Doch wie komme ich zu „frischen Kräutern“, Ballaststoffen und generell wichtigen Mikronährstoffen?

Ich bin ehrlich, ich schaffe es nicht immer, alles perfekt zu organisieren und greife deshalb gerne auf folgendes Produkt zurück: Fulvicherb. Dieses spezielle Getränk vereint nicht nur viele Kräuter, sondern auch andere pflanzliche Inhaltsstoffe, die man in dieser Qualität und idealen Zusammensetzung in der Natur bzw. im Handel nur schwer findet.

Was ist noch in Fulvicherb enthalten?

Wie der Name schon sagt enhält Fulvicherb als Hauptbestandteil natürlich die sagenumwobene Fulvinsäure. Doch was hat es damit auf sich?
Fulvinsäure ist eine Komponente des Humus. Humus besteht aus vielen organischen Verbindungen, die in den Böden, Gesteinsablagerungen und Gewässern der Erde vorkommen. Fulvinsäure entsteht durch den allmählichen Abbau bestimmter Pflanzen und Tiere durch die Einwirkung von Mikroorganismen. In den letzten Jahrzehnten haben wir viel mehr darüber gelernt, wie die Fulvinsäuren im Schmutz als natürlicher Chelat*- und Komplexbildner die Darmgesundheit des Menschen und damit die Immunfunktionen verbessern können. Heutzutage ergänzen die Menschen mit Fulvinsäure und bodenbasierten Probiotika, um den durch moderne Anbautechniken verursachten Verlust an Nährstoffen in ihrer Ernährung wieder auszugleichen. Während die Menschen früher auf natürliche Weise mehr Huminsäuren aus dem Boden bezogen haben, greifen sie heute häufig auf Nahrungsergänzungsmittel zurück, um ihre Nährstoffaufnahme zu steigern und die Darmgesundheit zu verbessern.

In Fulvicherb ist zudem ein Komplex aus Arginin und Fulvinsäure enthalten, wodurch eine vollständige Absorption des Arginins möglich ist, denn üblicherweise ist die Aufnahme von freien Aminosäuren im Darm begrenzt.Der Fulvinsäure-Arginin-Komplex fördert die Gefäßerweiterung, ist an der Regulierung des Blutzuckerspiegels und des Insulins beteiligt, spielt eine Rolle bei der Modulation der Atmung und verbessert die Kapazität und Durchlässigkeit der Nieren (Ischämie) uvm.

* Chelate sind von entscheidender Bedeutung, da sie am Anfang des Dünndarms perfekt absorbiert werden und somit den optimalen osmotischen Zustand des Körpers unterstützen.

Weitere wichtige Bestandteile, die einen wertvollen Beitrag zur Gesundheit leisten:

• Pektin: als nützliche fermentierbare Fasern und natürliches Entgiftungsmittel.
• Inulin: Inulin ist ein wasserlöslicher Ballaststoff. Von besonderer Bedeutung für die Kalorienaufnahme ist, dass es nicht absorbiert wird und den Blutzuckerspiegel nicht erhöht, selbst wenn es über einen längeren Zeitraum hinweg verzehrt wird. Der größte Nutzen von Inulin ist die probiotische Eigenschaft, die selektiv Nährstoffe für die nützlichen Darmbakterien, insbesondere Lactobacillus, Bifidobacterium und Acidophilus, liefert. Der Verzehr von Inulin kann zur Wiederherstellung der Darmflora bei Nahrungsmittelallergien nützlich sein.
• Europäische Heidelbeere: aufgrund der hohen Konzentrationen an Nährstoffen, Kalium und Vitamin C hat die Heidelbeere verschiedene gesundheitliche Vorteile. Sie hilft Herzkrankheiten vorzubeugen, reguliert den Blutzucker und erhält die Gesundheit der Augen. Außerdem verbessert sie die Endothelfunktion im Alter. Aufgrund der antibiotischen Eigenschaften der Tannine wird sie auch zur Behandlung von Durchfallerkrankungen eingesetzt (vgl. Rácz, Rácz-Kotilla, Szabó, 2012). Die antibakterielle Wirkung von Heidelbeeren wurde auch bei E. coli, Salmonella sp., Clostridium sp., Streptococcus sp. und Staphylococcus aureus nachgewiesen.
• Heckenrose/Hagebutte: enthält viel Vitamin C (ein Vielfaches einer Orange). Außerdem ist sie reich an Mineralien, Vitamin B, Vitamin PP und Provitamin. Rosa canina wurde zur Behandlung von Asthenie, chronischem Durchfall, Erkältungen und Halsentzündungen verwendet. Der Verzehr von Hagebutten wird auch für Diabetiker empfohlen, da die Hagebutte blutzucker-regulierend wirkt.
• Brennessel: enthält eine Reihe von Nährstoffen, die positive physiologische Auswirkungen auf den menschlichen Körper haben. Dieses Kraut unterstützt den Blutkreislauf, hilft bei der Entgiftung, verbessert die Gesundheit der Nieren und der Prostata sowie die Gesundheit von Frauen, fördert die Gesundheit des Magen-Darm-Trakts und vieles mehr. Brennnesselblätter enthalten Chlorophyll, Carotinoide, die Vitamine A, C, K, U, Triterpene, Glucokinine, Sterole, Flavonoide (Quercetin, Kaempferol, Isorhamnetin) und Mineralstoffe. Wichtig zu Quercetin: Es wurden Studien (vgl. V. Davidović, M. Joksimović Todorović, B. Stojanović, R. Relić, 2012) durchgeführt, um die antidiarrhoische und entzündungshemmende Wirkung von Quercetin zu überprüfen. Sie haben gezeigt, dass es in der Lage ist, die Sekretion aus der Darmwand (Abgabe von für den Körper nützlichen Substanzen in den extrazellulären oder interzellulären Raum) und die Bildung von Neurotransmittern (wie Histamin, Serotonin und Prostaglandine), die Entzündungen verursachen, zu hemmen. In Anbetracht dessen trägt der Quercetingehalt der Brennnessel dazu bei, sekretorischen Durchfall zu stoppen, wenn dieser nicht durch eine virale oder bakterielle Infektion verursacht wird. Die kombinierte phytotherapeutische Wirkung von Rumex acetosa L. und Urtica dioica L. wurde von Davidović, M. Joksimović Todorović, B. Stojanović und R. Relić V. (2012) untersucht. Die Testergebnisse zeigten, dass beide Kräuter hervorragende entzündungshemmende und durchfallhemmende Wirkung haben.
• Breitblättriger Sauerampfer – Rumex Acetosa: Er enthält eine Reihe wichtiger Mikronährstoffe wie z. B. Vitamin C und Vitamin A. Ihre Früchte werden in der Volksmedizin seit Jahrhunderten als natürliches Heilmittel gegen Durchfall bei Mensch und Tier verwendet. Rumex acetosa L. ist das wichtigste Kraut in der ergänzenden Therapie von Morbus Crohn. Seine hemmende Wirkung auf die Entwicklung von Enterobakterien wurde experimentell nachgewiesen. Der Extrakt aus den Früchten von Rumex spp. hemmt nachweislich das Bakterienwachstum (Bernáth et al., 2001).
• Salbei: Mit seinen hochgradig antioxidativen und entzündungshemmenden Verbindungen hat Salvia officinalis krebshemmende Eigenschaften, fördert die Mundgesundheit und bietet Vorteile bei der Wundheilung. Die getrockneten Blätter dieser Pflanze enthalten ätherische Öle, Diterpencarbonsäuren, Polyphenole und Rosmarinsäure. Pharmakologische Wirkung: Sie enthält eine adstringierende Substanz (Carnosol, auch als Picrosalvin bekannt), die Entzündungen der Schleimhäute lindert und eine durchfallhemmende und antibiotische Wirkung hat.
• Fenchel: hat antibakterielle Eigenschaften und ist reich an Nährstoffen wie B-Vitaminen und Mineralstoffen, darunter Kalzium, Eisen, Magnesium und Mangan. Foeniculum vulgare unterstützt ein gesundes Herz, eine gesunde Blutkörperchenbildung, Gewichtsmanagement und hilft, Entzündungen zu reduzieren. Die Fenchelknolle, die 3-7% ätherische Öle enthält, wird medizinisch verwendet. Sein Wirkstoff ist Anthenol, außerdem enthält er Fencon und Methylchavicol. Süßer Fenchel hat eine milde krampflösende und antibakterielle Wirkung in den Harnwegen und erhöht die Bildung von Schutzkolloiden im Urin (Rácz, Rácz-Kotilla, Szabó, 2012). Fenchel- und Anisfrüchte steigern die Harnausscheidung; die Wirkstoffe ihrer ätherischen Öle wirken hemmend auf das Bakterienwachstum in den Harnwegen und beugen der Bildung von Nierensteinen vor. Außerdem unterstützen sie die Bildung der Verdauungssäfte.
• Anis: In der traditionellen europäischen Kräutermedizin wurde Anis hauptsächlich wegen seiner karminativen Wirkung (gegen Blähungen) verwendet. Anis hat eine Wirkung auf den Magen-Darm-Trakt. Er hemmt das Wachstum von schädlichen Bakterien, fördert die Sekretion von Verdauungssäften und steigert den Appetit (Rácz, Rácz-Kotilla, Szabó 2012).

Wie ihr also seht, ist es also doch möglich, die heutzutage schwer verfügbaren Mikronährstoffe auf gesunde Art und Weise zuzuführen. Meine Empfehlung lautet daher: 2x täglich ein „Stamperl“ (also 2x20ml) Fulvicherb trinken und nicht wundern, anfangs ist der Geschmack etwas gewöhnungsbedürftig und bitter, aber man gewöhnt sich daran und die Wirkung entschädigt auf jeden Fall dafür 😊

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„Achtung: 4km steile Passage, Kräfte gut einteilen.“ Steht auf dem Hinweisschild vor mir.
4km schieben, ab und zu treten versuchen, fluchen, weinen, verzweifeln. Mental am Abgrund, mit den Gedanken schon fast im Ziel. Irrglaube! Der Mann mit dem Hammer, dem richtig großen Hammer, kommt noch mal. Und schlägt dann richtig zu. Aber alles der Reihe nach.

Ein Rad, ein Tag!

Einmal im Jahr so richtig leiden. So muss es sein. Corona bedingt stand 2020 kein Ironman am Plan.
So wurde die „Stoneman- Idee“ spontan geboren. Angemeldet, nicht vorbereitet (richtig, NICHT!) und ab zum Start. Medial bekannt ist der so genannte Stoneman unter Mountainbiker. Hier gilt es im Alleingang die vorgeschriebene und markierte Runde über knapp 140 Kilometer und beinahe 5.000 (genau 4.829) Höhenmeter durch die Alpen per Bike zu treten. Auch schieben und tragen.

Mit so gut wie keiner Vorbereitung, jedoch richtig Bock, eine geile Radrunde zu fahren, setzte ich mir in den Kopf, diese an nur einem Tag zu bewältigen. Gewählt kann zwischen ein, zwei oder drei Tagen werden. Je nach körperlicher Fitness, muss die Route in der gewählten Zeit gefahren werden. Kontrolliert wird per Checkpoint an der Strecke, Labestationen gibt es nicht. Und wenn dann, will ich eine goldene Trophäe, daher EIN Tag!

Longest day ahead!

Start im Morgengrauen, Ziel in der Dunkelheit. Mit Gelassenheit und Vorfreude startet ich früh morgens mein Abenteuer. Mit vollgepacktem Rucksack am Rücken verließ ich den Ort Flachau und strampelte Richtung ersten Checkpoint. Dieser befand sich auf der ersten Bergspitze. Bereits bei den ersten tausend Höhenmeter wurde mir bewusst, es wird ein verdammt langer Tag. Höhenmeter mitten im Wald, auf Forststraßen und Wurzelwegen ziehen sich. Das Tempo ungleich einer Bergfahrt am Rennrad. Gerade noch so, dass man sich vorwärtsbewegt.

Nach Erreichen des zweiten der vier Berge, Pausenzeit. Bis dahin, habe ich mein Rad bereits über viele Streckenabschnitte geschoben. Zu unwegsam, zu viel Dreck und Gatsch, zu geil! Denk ich mir in diesen Moment zumindest noch. Nach Cola und Kaiserschmarrn auf der Berghütte beginnt der Funfactor. Kurz. Downhillpassagen über Bretter und Wurzeln, bämm, da lieg ich. Wieder mal.
Schrammen und Blessuren machen das Mountainbiken ja erst zu dem, was es ist.

Kein Ende in Sicht!

Mittlerweile hat sich der Spaßfaktor verabschiedet und der Leckt-mich-am-Arsch-Faktor hat stattdessen überhand eingenommen. Ewig lange und immer leicht aufwärts zieht es sich Richtung der nächsten Hütte. Immer weniger Lust, immer mehr Schmerzen, Übelkeit, Hunger, einfach alles, macht sich bemerkbar. Nach einem schnellen Hütten- Cola nehme ich mir vor, den nächsten steilen Abschnitt irgendwie zu bewältigen. Genau. Irgendwie. Nahe am Rande der Verzweiflung schob und trug ich mein Rad Richtung Wintersportgebiet Obertauern. Immer wieder zogen Regenschauer vorbei. Immer später wurde der Tag. Immer weniger Energie hatte ich noch. Nach einer kleinen Motivations- Auffrischung in Form einer Highspeed Abfahrt rollte ich den Radweg entlang. Mental schon im Ziel. Einzig die Zahlen auf meinem Garmin Radcomputer stimmten mich negativ. Es fehlen noch Höhenmeter. Naja, mit 4.500HM war die Runde betitelt, werden es halt einige weniger sein. Irrglaube!

Und es geht bergauf!

Eine verdammte Ewigkeit. Nein zwei!
Der Schlussanstiegt hörte nicht auf. Beinahe ewig fuhr ich eine Waldstraße nach oben. Die Dunkelheit brach herein. Ein Aufgeben so kurz vor dem Ziel kam natürlich nicht in Frage. Ein Aufgeben kommt nie in Frage. Uns so sagte ich mir gut 1 Stunde lange immer wieder den gleichen Satz laut vor: Nicht aufhören zu treten, nicht aufhören zu treten, usw.

Da war er nun, der letzte Checkpoint. Nach Weg suchen, letzten Downhilltrail hinunter in die Flachau bei fast kompletter Dunkelheit, ein paar Mal noch verfahren, war ich da. Da im Ziel. Da bei meinem Auto. Angekommen.

Eines fehlte jedoch. Die unglaubliche Euphorie. Die Glücksgefühle. Die fehlen bei mir so gut wie immer nach so extrem langen Anstrengungen. 15 Stunden und 45 Minuten war ich gesamt unterwegs. Ich fühle danach meistens nur zwei Dinge. Übelkeit und Müdigkeit. Die Freude kommt erst dann, wenn mein Kopf mental alles verarbeitet hat. Wenn ich zuhause in der Badewanne liege. Natürlich ging sofort eine Whatsapp raus an Lissi. Meine Trainerin und mittlerweile auch sehr gute Freundin. Sie wusste nämlich nichts von meiner, nicht wirklich geplanten Aktion. Der Richtigkeit halber ist aber zu erwähnen, dass ich in den Jahren 2018/2019 extrem viel Ausdauersport unter Lissis professionellen Blicken betrieben habe. Ich startete nicht als Sportanfänger in das Abenteuer Stoneman rein. Eine sehr gute Grundbasis ist natürlich da. Welche ich über die letzten 20 Jahre als Ausdauersportler und vor allem in den letzten Jahren mittels Tristyle Trainingsplan aufgebaut habe. Einen gewissen Klacks an der Waffel sollte man natürlich dennoch mitbringen. Schadet nie.

Saison 2020 – bist du zu Ende bevor du angefangen hast? Unter Tränen in der Ecke liegend.
Oder aber, wenn Plan A nicht aufgeht, muss eben Plan B herhalten!

Klar, die globale Gesundheit der Menschen geht vor. Klar, gibt es wichtigeres als einen Wettkampf. Klar, haben wir derzeit andere Probleme. Aber die haben wir auch ohne Covid19.
Als Wettkampftyp treibt mich ein Saisonziel an, motiviert mich in harten Trainingsphasen und bringt mich voran. Viele Athleten werden diese Meinung teilen. Nichts desto trotz, ist heuer alles anders.
Wenn alles anders ist, muss man sich eben dieser neuen Situation anpassen. Viele werden dies nicht schaffen, die sterben dann im wahrsten Sinne des Wortes aus. Die Starken werden überleben.
Sprichwörtlich.

Umdenken!

Auch ich habe mein Saison-Highlight, den Ironman Italy, auf 2021 verschoben. Zwar ist dieser Wettkampf Ende September noch nicht abgesagt, jedoch ist mir alles zu unsicher. Natürlich mache ich gerne Sport, natürlich mache ich viel Sport. Jedoch eine Ironman Vorbereitung liegt in anderen Sphären. Ich will es mir körperlich und auch physisch nicht antun, den ganzen Sommer unter Volllast mein Trainingspensum abzuspulen, um schließlich vor einem abgesagten Rennen zu stehen. Darüber hinaus muss ich ehrlich zugeben, dass das aktuelle Jahr für mich keinen Triathlon- Flair mehr versprüht.
Kein Tristyle- Ostercamp, keine Tri- Days mit meinem Team Zoot, kein Ironman 70.3 Graz. Alles abgesagt! Nach tagelangem hin und her, habe ich schließlich das Formular, meinen Ironman freiwillig auf 2021 zu verschieben, ausgefüllt und abgesendet. Manchmal siegt eben doch die Vernunft, auch bei mir.

Auf Abwegen!

Gewissermaßen ging mir in meiner 2019er Ironman- Vorbereitung das Mountainbiken und Berggehen ab. Es war einfach nicht wirklich Zeit dafür. Die komplette Woche war trainingstechnisch mit Swim, Bike, Run- Einheiten voll. Um so mehr nutzte ich dieses spontane, Ironman lose Jahr, für diese Aktivitäten. Natürlich bleiben gewährte Triathlon- Disziplinen nicht auf der Strecke. Lediglich bringt dieses Jahr für mich eine wohlwollende Abwechslung. Auch psychisch ist diese, nicht vorhergesehene Situation, eine Erleichterung. Urlaub für den Kopf. Hin und wieder ist es auch ganz angenehm, mit weniger Trainingsdruck, Terminkollisionen und dem ständigen „wie wird das Wetter?“. Eine nicht enden wollende Radeinheit im strömenden Regen, liegt halt dennoch nicht ganz oben auf der Fun- Skala. Nichts desto trotz schwebe ich in Gedanken schon beim Ironman Italy 2021 über die Ziellinie.

Schwächen zu Stärken machen!

Nachdem ich ja nicht wirklich als Laufwunder geboren wurde, zusätzlich nicht wirklichen Spaß am Laufen hatte, war darüber hinaus mein 2019er Jahr geprägt durch verletzungsbedingte Lauf-Intoleranz. Kann doch so nicht sein, mein Gedanke. Daher setzte ich heuer verstärkt auf Lissis Laufknowhow und „kümmere“ mich um mein Stiefkind, das Laufen.
Mittlerweile muss ich sogar zugeben, dass mir laufen tatsächlich Spaß macht. Wie überall, sobald man besser wird, fängt es auch an Freude zu bereiten. Da ein komplett wettkampffreies Jahr irgendwie doch nichts kann, werde ich beim Kärnten Marathon Anfang Oktober starten. Nach aktuellem Laktattest und zeitgleicher Leistungsüberprüfung meiner derzeitigen Laufform mit Lissi, steht meinem angepeilten Ziel nichts im Wege. Mit dem Ziel im Hinterkopf, stecke ich mir meine Kopfhörer in die Ohren und laufe los. Fühle mich frei, fühle mich wie immer. Schwebe dahin, träume dahin, bin in meiner Welt. Machen wir uns nichts vor, viele verstehen uns Sportfanatiker nicht. Haben uns aber vor Corona auch schon nicht verstanden.

Begriffe wie „Stabi-Training“, „Core-Fitness“ oder „stabiler Rumpf“ finden sich auf vielen Werbeschriften für diverse Kurse. Worum handelt es sich dabei, wozu benötige ich das und wie kann ich feststellen, ob ich einen ausreichend “stabilen Rumpf” habe? Drei Fragen, die ich versuche, in diesem Blogartikel zu erläutern.

Muskeln haben die Funktion, das Skelett bzw. den gesamten Bewegungsapparat zu lenken und zu stabilisieren. Wir haben Muskelgruppen, die wir beinahe zwangsläufig besser trainieren als andere, selbst wenn wir keinen Sport machen (z.B. Beine und Arme). Komplett vernachlässigt werden üblicherweise jene Muskeln, die den Oberkörper, und damit auch die Wirbelsäule stabilisieren. Und leider führen die Bequemlichkeiten der Gesellschaft (wie Rolltreppen oder Aufzüge) dazu, dass selbst Arme und Beine immer weniger trainiert werden.

Wenn man also von einem „stabilen Rumpf“ spricht, meint man jene Muskelgruppen, die für die sogenannte Körperspannung sorgen, die Körpermitte stärken und einer “gesunden Haltung” dienen.

Die Einleitung lässt schon vermuten, wozu eine ausgeprägte Rumpfmuskulatur gut ist. Im Laufe des Alters verliert der Mensch ohne korrigierende Maßnahmen etwa 1% an Muskelmasse pro Jahr bzw. 10% innerhalb einer Dekade!. Die unter anderem daraus resultierende mangelnde Stabilität ist die Ursache vieler Zivilisationsbeschwerden wie Arthrosen, Bandscheibenvorfälle, o.ä. Das heißt, jede Person, die regelmäßig die Rumpfmuskulatur trainiert, betreibt eine hervorragende Prophylaxe gegen oben angeführte Beschwerden und verhindert Maßnahmen wie den Einsatz von Gelenkprothesen etc. Das Schöne ist, dass es selten zu spät ist, damit zu beginnen, denn durch gezielten Muskelaufbau lassen sich selbst bereits abgenutzte Gelenke wieder beschwerdefreier bewegen.

Aber auch (Ausdauer-) Sportler sollten in keinem Fall auf das Stabi-Training verzichten. Das Limit wird bei Langzeitbelastungen wie z.B. einem Marathon eigentlich immer durch das schwächste Glied in der Kette vorgegeben. Und da ist eine zu schwach trainierte Rumpfmuskulatur oft der Auslöser für einen Rennabbruch oder zumindest einen Leistungseinbruch. Sehr häufig zeigen sich aber die Defizite schon in der Vorbereitung. Eine ermattete Rumpfmuskulatur führt zu schlechter Haltung und im einfachsten Fall zu Schwerzen. Lässt man diese unbehandelt oder unberücksichtigt, kann dies schnell zu chronischen Beschwerden führen, die oft nur durch wochenlange Pause in den Griff zu bekommen sind.

Nachdem jetzt geklärt ist, warum Stabi-Training sowohl für Sportler wie auch für Nicht-Sportler gut und wichtig ist, wäre jetzt noch eine Einordnung wichtig, wie es um meine Rumpfstabilität steht.

Wie kann ich feststellen, ob ich “stabil” bin, ob meine Rumpfmuskulatur gut ausgebildet ist?

Eigentlich ist es sehr einfach, das festzustellen. Eine ausgeprägte Rumpfmuskulatur verbessert auch das Gleichgewicht, vor allem, wenn auf senso-motorische Übungen nicht verzichtet wurde. Der für meine Begriffe einfachste Test ist die Benützung der öffentlichen Verkehrsmittel. Warte auf eine der neuen durchgängigen U-Bahn-Garnituren und versuche diese, während der Fahrt von einem Ende zum anderen zu durchqueren. Je weniger Du mit anderen Fahrgästen in Berührung kommst oder Dich kurz festhalten musst, desto besser ist Dein Gleichgewicht und somit Deine Rumpfmuskulatur. Die Profis können die Schwierigkeit erhöhen, in dem sie die Übung in der Straßenbahn oder im Bus durchführen :-)

Die schlechte Nachricht an dieser Stelle ist, dass man unabhängig vom Testergebnis die Rumpfmuskulatur regelmäßig, nämlich 1-2x pro Woche trainieren sollte, um diese entweder aufzubauen oder zu erhalten. Will man ein möglichst beschwerdefreies Leben führen, ist also regelmäßiges Training unverzichtbar.

Die Moral des Beitrages ist, dass – egal ob Sportskanone oder „Normalo“, egal ob jung oder schon erfahren – Stabi-Training ein integrierter Teil Deines Lebens sein sollte. Vor allem im zunehmenden Alter verhindert eine gute Stabilität unschöne Unfälle, welche die Lebensqualität deutlich verringern. Mein Lieblingsbeispiel ist hier die Schauspielerin Erni Mangold – eine Ikone, nicht nur was Fitness betrifft.

Der Personal Trainer Deines Vertrauens darf also in keinem Fall Deine Rumpfmuskulatur vernachlässigen. Auch beim selbständigen Training im Fitness-Center solltest Du darauf Wert legen, sämtliche Muskelgruppen zu beanspruchen und die Übungen korrekt durchzuführen. Solltest Du Dir dabei unsicher sein, stehen Dir die ausgebildeten Personal Trainer Österreichs zur Verfügung oder motivierende Gruppentrainings wie z.B. unser Kurs Tristyle your Body.

„Verdammt jetzt war ich gerade in Topform!“ Das war mein erster Gedanke nachdem mein nächstes Event, der Zypern Halbmarathon abgesagt wurde. Der Wettkampf war eigentlich nur als Vorbereitung auf den Berlin Halbmarathon Anfang April gedacht, sollte aber richtungsweisend sein, wie gut die Form ist. Ein paar Tage später stellte sich dann heraus, dass die Situation wirklich kritisch ist und mehr oder weniger alle (Sport)Veranstaltungen vorerst einmal ausfallen, aber die Geschichte ist ja bekannt.
Nunja, im ersten Moment ist das natürlich ein Schock, da man doch einige Monate auf diese Bewerbe, sei es nun ein Halbmarathon, Marathon, Triathlon,… hin trainiert hat und den ganzen Winter sich auf diese Ereignisse vorbereitet und in gewisser Weise auch fokussiert hat und mit einem Schlag ist alles gestrichen!
Im ersten Moment war ich, wie wahrscheinlich die meisten, sehr enttäuscht beziehungsweise damit auch deprimiert, da plötzlich kein wirkliches Trainingsziel mehr da war. Die darauffolgenden Tage nutzte ich daher und spulte anstatt der gewohnten Laufkilometer einmal einige Kilometer am Rennrad ab. Weiters, dachte ich mir, dass es nun sowieso egal ist und dadurch gleich einmal die ganzen Süßigkeiten aufaß, auf welche wochenlang verzichtet wurde (Das fiel gleich mal mit +2kg in einer Woche auf der Waage auf). Ich denke, dass man hier auch einmal einen Gang nun zurückschalten kann und einige Wochen eine ruhigere Phase einlegen kann, um einerseits wieder voll zu Kräften zu kommen, aber auch in dieser nicht einfachen Zeit einmal mehr Zeit mit der Familie und anderen Dingen zuhause aufzuwenden, die normalerweise viel zu kurz kommen. Daher habe ich mir nun über auch viel Zeit zum aussortieren der alten Sportsachen genommen um nun auch wieder aufgeräumt durchstarten kann.

Die Motivation finden

Es ist sicher nicht für jeden hier gleich einfach die Motivation zu finden, aber ich denke man kann diese Situation nun auch als Chance sehen, einen noch größeren Sprung zu machen. Aktuell ist es sicher auch nicht sinnvoll mit 100% weiter zu trainieren, sondern vielleicht einmal einen Gang zurück zu schalten. Auch wir Sportler sind hier sicher nicht unverwundbar und wir alle kennen jemanden der jetzt sicher Hilfe mit dem Einkauf oder anderen Dingen im Leben benötigt.
Auch deshalb kann ich nun wieder Kraft schöpfen und mich auf die nächsten Ziele vorbereiten, auch wenn es aktuell noch zu früh ist ein Ziel zu finden. Ich muss mir aber dabei immer denken, dass ich das ganze Training nicht für andere mache, sondern lediglich für mich selbst und, dass das wichtigste ist gesund zu bleiben! Dadurch ist meine aktuelle Motivation auch darin ein geregeltes, aber etwas lockeres Training zu machen, aber dennoch schon mit voller Vorfreude in die Zukunft zu blicken und in einigen Monaten irgendwo wieder am Start stehen und dann voll fit und gesund mit vielen anderen zu laufen.

Etwas Spaß im Training

Da es dann irgendwann dennoch etwas langweilig wird hab ich mir nun auch ein paar Spaß Einheiten gemacht. So ging es vorige Woche einmal ein paar hundert Meter direkt durch den Fluss. Die Laufsachen waren dadurch wohl komplett durchnässt aber die Abwechslung sollte ja hier auch nicht zu kurz kommen. Eine weitere tolle Möglichkeit sind hier die zahlreichen Online-Trainings wie Tristyle-your-Body. Aber auch zahlreiche Apps bieten die Möglichkeit hier nun in der nächsten Zeit kostenlose Bodyweight Trainings zu machen und sich so fit zu halten, was mir immer besonders Spaß macht, da man sich auch hier mit anderen gut vergleichen kann.
Ich hoffe deshalb, dass ihr alle genauso viel Spaß im Training habt und die nächsten Wochen und Monate gesund übersteht und dadurch richtig viel Kraft tankt. Auch wenn die Grenzen aktuell sehr eng gesteckt sind, Kreativität und Spaß geht immer ;)

#stayathome

Warum erkennt man im Alter von knapp 45 Jahren, dass man Personal Trainer werden möchte? Und warum dann auch noch als Gewerbe anmelden? Lebenskrise, Midlife-Crisis? Nichts von alledem, aus Leidenschaft.

Zeit meines Lebens war ich sehr an Sport interessiert. Als Kind hatte ich zwei Berufswünsche, entweder Profi-Fußballer bei Rapid (wo sonst) oder Moto-Cross-Fahrer. Ebenso habe ich davon geträumt, in eine “Sportschule” zu gehen, eine Schule, in der der Sport in den Unterricht integriert ist und höheren Stellenwert genießt, als in “normalen” Schulen. Jede freie Minute wurde im Freien verbracht und fleißig Kalorien verbrannt.

Woher diese Leidenschaft kam ist eigentlich schwer zu erklären. Weder meine Eltern, noch mein unmittelbares Umfeld waren sportlich orientiert. Erst als ich im Alter von 9 Jahren das erste mal bei einem Fußballverein unterkam, hatte ich ein sportliches Umfeld.

Leider waren die Ausbildungsmöglichkeiten und auch die Berufsaussichten für Sportler in den 1980er und 1990er Jahren nicht besonders ausgeprägt vorhanden. “Lern was Gscheits!” war die Devise. So kam wie es kommen musste, ich durchlief eine “seriöse” Berufsausbildung und absolvierte ein ebensolches Universitätsstudium. Den Sport habe ich dabei ein wenig aus den Augen verloren, auch wenn er mich nicht ganz verlassen hat. Wie viele junge Männer kam es auch zur Familiengründung, wodurch natürlich gar keine Zeit mehr für Bewegung und/oder Sport blieb. Die Folge war eine Gewichtszunahme von mehr als 10 Kilogramm. Ich kratzte am “Hunderter”, mein Körper schmerzte und zeigte Anzeichen, die mir gar nicht gefielen. Das ganze im Alter von Anfang 30.

So konnte es nicht weitergehen. Ich raffte mich also auf und beschloss, wieder mehr Bewegung in mein Leben aufzunehmen. Ich nutzte die Donauinsel für Ausfahrten mit dem Rad. Mein Pulsmesser sollte mir helfen, dass ich mich nicht zu sehr verausgabe und am besten nur Fett verbrenne. Eine aus heutiger Sicht ziemlich naive Vorstellung, wo ich doch keine Ahnung hatte, in welchen Pulsbereichen ich trainieren sollte. Ich machte es nach Gefühl. Dennoch merkte ich schnell, dass mir Bewegung gut tut und verloren geglaubte Lebensgeister wieder auferleben ließ. Mein Körper erinnerte sich relativ rasch wieder daran, dass er früher viel Sport betrieb und dass es ihm auch Spaß machte. Ich war also angefixt.

Im Gegensatz zu früher hatte ich jetzt den Radsport für mich entdeckt, zunächst nur das Mountainbiken, später auch das Rennradfahren. 2014 landete ich schließlich bei TriStyle und führte meinen ersten Laktat-Test durch. Es verging ein weiteres Jahr und ein weiterer Laktat-Test, das ich auch begann, nach Plan zu Trainieren und mich vollständig einem Trainer (bzw. in meinem Fall einer Trainerin) anvertraute.

Warum leite ich die Pointe dieses Artikels so lange ein?

Mein Weg zur Überzeugung, was (Personal) Trainer bewirken können, dauerte mehr als 20 Jahre, genauso, wie der Weg vom (Hobby-) Sportler zum Couchpotato und wieder retour. Es sollten nicht alle so lange brauchen wie ich.

Als ich mich entschloss, als Personal Trainer zu arbeiten, waren für mich folgende Punkte ausschlaggebend:

• Ich kann endlich mein berufliches Leben mit meinem Hobby, meiner Leidenschaft verbringen, dem Sport
• Ich habe mit Menschen zu tun, die ich bei der Verfolgung ihrer Ziele unterstützen kann.
• Ich kann Menschen von meiner Know-How und meiner Erfahrung profitieren lassen
• Ich leiste einen Beitrag zu einem gesunden oder vielleicht gesünderen Lebensstil.

Um den Beruf aber auszuüben, sollte man – freies Gewerbe hin oder her – eine ordentliche Ausbildung machen. Ich habe mich für die TriStyle Academy entschlossen, einfach weil ich bei Lissi Niedereder schon mehrere Jahre sportlich gut aufgehoben war und weil mir das TÜV-Zertifikat auch die nötige Sicherheit gab.

Bleibt noch die Frage offen, warum ich mein eigenes Gewerbe angemeldet habe und nicht in einem Fitness-Center arbeite?

Ganz einfach. Ich möchte den Menschen das anbieten, was sie benötigen und was ihnen hilft. Nicht dass, was das beste für das Fitness-Center ist. Ich wollte mein Konzept selbst entwickeln, mit dem Gefühl, den besten Nutzen für meine Kunden zu erzielen.

Gelingt es?

Ich denke schon. In der kurzen Zeit durfte ich schon mit vielen Personen unterschiedlicher Leistungsklassen arbeiten und sie einen Schritt näher zum individuellen Ziel bringen. Und das erhaltene Feedback war durchgehend positiv.

Das freut mich und motiviert für die nächsten Aufgaben.

Ein Ironman- Finish. Für viele eine opake Situation, für einige vorstellbar, für andere wiederrum nicht.
Meine Gegenüber reagieren mit unterschiedlichsten Reaktionen, wenn sie erfahren, dass ich letztes Jahr einen meiner Träume erfüllt habe einen Ironman zu finishen. Wenn sich das Gespräch vertieft und ich erwähne, dass ich auch heuer wieder einen Langdistanztriathlon in Angriff nehme, herrscht meist Verwunderung. Oft auch Unverständnis.

Wie viel Zeit nimmt die Vorbereitung wirklich in Anspruch, wie viel Problemchen kommen auf einen zu, mit welchen Kosten ist ein Ironman- Start zu beziffern? Nachfolgend, ungeschönt und ehrlich, meine Eindrücke und Erfahrungen.

Langer Atem

Soviel vorweg, es ist ein langer Weg. Hügelig, steinig, sehr kurvenreich. Wer bereits Ausdauersport-erfahren ist, ab und zu eventuell mal so einen 12 Wochen Internet Halbmarathon Trainingsplan vor einem Rennen absolviert hat, sammelte Eindrücke. Vergleichbar mit einer Triathlon Langdistanz- Vorbereitung, eher peripher.

Essentiell um ans Ziel zu kommen, eine professionelle Trainingsplanung. Da ich keinerlei Erfahrungen in Bezug auf dieses Thema mitbringen konnte, griff ich auf Lissi und ihr Unternehmen Tristyle zurück.
Nicht alles war so einfach umsetzbar, wie es Instagram oder Facebook scheinen lässt. In der virtuellen Welt, in der nur die „Highs“ des Lebens online gestellt werden, erweckt dies einen leider komplett falschen Eindruck. Es kann nicht jeden Tag wie am Schnürchen laufen, bei niemandem.
Standardtrainingswochen mit 6 Tagen, Belastungswochen mit 7 Trainingstagen müssen erstmal bewältig werden. Terminkollisionen mit Alltäglichem, Beruflichem und Familiärem stehen an der Tagesordnung.

Fokus

Entscheidend, der Fokus. Was will ich? Was bin ich bereit dafür zu geben? Abende mit dem Partner vor dem TV auf der Couch werden zu Seltenheiten. Bei mir zumindest. Mein Alltag besteht darin, dass ich um 6 Uhr aufstehe, ab spätestens 7 Uhr im Büro sitze. Tagsüber in der Geschäftsführung eines Unternehmens mitwirke, gegen ca. 17 Uhr die Firma verlasse. Anschließend, je nach Trainingsplan 1,5 bis 3 Stunden trainiere. Gegen 21 Uhr zuhause ankomme, müde, hungrig.

Tag für Tag, über die Dauer von gut 12 Monaten. Daheim, Trainingssachen für den folgenden Tag zusammen richten, essen, dehnen. Maximal 20 Minuten Unterhaltung mit meiner Tochter und meiner Frau, anschließend gegen 22:30 ins Bett. Etwas lockerer sind die Wochenenden. Meist trainiere ich schon, wenn meine beiden Mädels noch im Bett liegen. Ab dem Nachmittag steht gemeinsame Familienzeit zur Verfügung. Dennoch werden auch im Sommer wieder Trainingseinheiten auf mich zukommen, welche 8 Stunden oder mehr pro Wochenendtag in Anspruch nehmen.

Viele verurteilen mich, da die familiäre Zeit doch sehr begrenzt ist. Da ich nicht nur viel Zeit in meinen Sport stecke, sondern noch viel mehr Zeit in die Firma, ist die Freizeit oft sehr begrenzt. Darüber hinaus bin ich pro Jahr über 100 Tage nicht zuhause, beruflich unterwegs, im Ausland, im Hotel. Gerade hier zeichnet sich auch die Erfahrung in Bezug auf Trainingsplanung und Zeitmanagement von Lissi aus. Immer wird von ihr ein passender Weg gefunden mein Training oftmals zu kompensieren. Zurück zum Thema. Ja, ich bin wenig, sehr wenig, zuhause. Ich bin ein Typ Mensch, dem es nicht reicht Durchschnitt zu sein, ich will bei allem was ich angreife, erfolgreich sein.
Daher bin ich auch bereit, Einbußen in Kauf zu nehmen. Also: wie viel bist du bereit für dein Ziel zu geben?

Akzeptanz

Dies alles, Ironman, Firma, was auch immer, wäre ohne die nötige Akzeptanz nicht möglich. Die Akzeptanz meiner Frau und meiner Tochter mir gegenüber. Dass viele mich dafür verurteilen wurde bereits angesprochen. Dass diese Situation für uns alle (meine Frau, meine Tochter und für mich) so passt, daran denkt niemand. Dies versteht auch niemand. Mir ist bewusst, dass ich ohne die unterstützende Hand von Michi (meiner Frau) es unberechenbar schwerer hätte. Auch meine mittlerweile 8- jährige Tochter kommt nicht immer damit zurecht, dass Papa wenig zuhause ist. Freut sich jedoch umso mehr, wenn wir gemeinsam schöne Dinge unternehmen oder in den Urlaub fliegen. Wir sind alle drei Menschen, die lieber weniger, dafür wertvolle Zeit miteinander verbringen. Bevor ich 4 Stunden vor dem TV mit meiner Familie liege, geht lieber jeder seinem Hobby nach, welches ihn glücklich macht. Anschließend kann immer noch eine halbe Stunde auf der Couch verbracht werden. Doch das ist meine Meinung, ich zwinge sie niemandem auf!

Schmerzen

Es tut weh und das ständig. Der Weg zur Ironman Ziellinie ist schmerzhaft. Punkt! Regelmäßig wird der Körper mit neuen Trainingsreizen gefordert und Muskelkater steht an der Tagesordnung. Die Tage, an denen nicht irgendwo ein Ziehen zu spüren ist, sind äußerst selten. Wenn man weiß, was man will, warum man sich das Ganze antut ist alles halb so wild. Es ist schlicht eine Gewöhnungsphase über viele Monate. Für mich stehen die Schmerzen immer absolut im Verhältnis zum Spaß. Der Spaß am Training überwiegt. Sollte dies nicht der Fall sein, muss die Sportart gewechselt werden. Ich mag es einfach, wenn ich meinen Körper spüre, wenn ich das Gefühl habe, was getan zu haben. Sogar die Pizza samstagabends schmeckt besser, wenn ich davor 2-3 Stunden oder auch länger, trainiert habe.

Es gib viel darüber zu erzählen. Ich will, dass mein Weg nachvollziehbar ist. Im Social Media Lifestyle besteht jeder Internet- Akteur sein Dasein mit Bravour. Die ungeschönte Wahrheit ist was wirklich zählt. Gestellte Fotos online stellen kann jeder. Und drauf reinfallen auch ?

Wieder mal – jedes Jahr zur selben Zeit – verabschieden wir uns vom alten Jahr und addieren unsere vierstellige Jahreszahl mit einer Eins! So einfach ? Selten sitze ich zu diesem Zeitpunkt am Tisch, denke über vergangene Tage nach, nehme mir Neues für kommende Tage vor. Zu selten. Doch dieses Jahr ist alles anders, ich habe vergangenes Jahr einiges erlebt, über das es sich lohnt, nachzudenken.

Getrieben von beruflichen Terminen, sportlichen Zielsetzungen und familiären Erwartungen wandern wir durchs Jahr. Immer wieder, Jahr für Jahr. Viel zu selten sind wir uns dessen bewusst, was wir eigentlich für Möglichkeiten hatten, was wir alles erleben durften, und auch, was wir alles überwunden haben. Aber alles der Reihe nach.

Selbstverständlichkeit!

Am Laufband mit integriertem Fernseh- Display spule ich meine Trainingskilometer ab. Jedoch da bekanntlich im TV nur Schrott läuft, liegt darüber mein iPad, auf welchem ich mir eine Dokumentation ansehe. Natürlich kommt der Ton über die kabellosen Apple Kopfhörer. Die Garmin am Handgelenk ist die Neueste, die Laufkleidung und die Laufschuhe auch. Anschließend dusche ich mich im Member Bereich mit privaten Duschen, ein Saunaaufguss im Stockwerk darüber rundet den Trainingstag ab.

Tag für Tag, Training für Training. Wenn ich nach dem Training Hunger haben, geh ich ins Restaurant was essen. Nie, wirklich nie, denke ich eigentlich darüber nach, wie gut es mir geht. Zu schnell wird alles zur Selbstverständlichkeit. Öfter sollte und werde ich mir dessen in Zukunft bewusst sein!

Weiterentwicklung!

Es wäre nahezu ein obskures Verhalten, ein „auf der Stelle treten“, wenn ich mich nicht weiterentwickeln würde. Weiterentwicklung bedeutet für mich natürlich auch, schneller zu schwimmen, radeln und laufen. Es bedeutet für mich aber auch, meine Gedankengänge anzupassen und mehr im Hier und Jetzt zu leben. Modern umgangssprachlich ausgedrückt: achtsamer sein.
Mit Lissi an meiner Seite, dem nötigen inneren Antrieb und etwas Glück, ein sich selbstbewegender Kreislauf. Dennoch habe ich aus meinen ersten Triathlonjahr einiges kennengelernt, was ich anders machen werde. Auch wenn´s mal beim Training nicht nach Plan läuft, werde ich in Zukunft nicht sofort das Negative in den Vordergrund stellen. Ja, wir Menschen neigen dazu, Positives nach hinten und Negatives nach vorne zu schieben. Die Aufmerksamkeit wird fast immer zur Gänze aufs Negative gelegt. Ein fataler Fehler, meiner Meinung nach.

Es macht mir Spaß, 12 bis 20 Stunden die Woche zu trainieren. Oft an meine Grenzen zu kommen, diese ab und zu auch zu überschreiten. Es tut mir gut, mich oftmals zu kasteien, auf gewisse Dinge zu verzichten. Besonders in Bezug auf die Ernährung. Als Süßigkeitenjunkie könnte ich mich jeden Tag von Schokolade und dergleichen ernähren. Aber genau dieser Verzicht macht aus dem Selbstverständlichen (z.B. das Dessert im Restaurant) wieder was Seltenes. Auch nach einer stundenlangen Radeinheit bei brütender Sonne, wird plötzlich ein Glas eiskaltes Wasser wieder besonders. Daher bring ich meinem Körper bewusst solche Situationen näher, wo die Knappheit einer Ressource, das Verlangen danach, nahezu unwiderstehlich macht.

Und, auch in Zukunft wird es mir wieder schei… egal sein, was andere über mich denken. Es wird mir sogar noch egaler sein, als je zuvor. Rechtfertigung ablegen, weshalb ich mir für mehrere Tausend Euro ein neues Triathlonbike kaufe, werden ich maximal gegenüber meinem Konto, sonst niemanden. Selbst wenn das Rad anstelle eines Bildes im Wohnzimmer hängt, geht dies doch keinen was an. In diesem Sinne: macht was euch Spaß macht, nicht das, was andere von euch erwarten. Personen die ständig nur nerven, alles ins Lächerliche ziehen und von Grund auf neidig sind, werden bedingungslos ausgemistet.
Liebe Leser, wenn ich mich bei dem Einen oder Anderen nicht mehr melde, ihr wisst Bescheid ? – Guten Rutsch!