Seit spätestens März 2020 wissen wir: Sport macht auch Sinn ohne einen Wettkampf als Ziel zu haben 😉 Durch den Corona-Lockdown wurden viele Saisonziele „zerstört“ oder verschoben sich (voraussichtlich) auf das nächste Jahr bzw. einen späteren Zeitpunkt.
Einige meiner Athleten hatten es nicht leicht, das zu verkraften, da der Wettkampf ja auch die Belohnung für das monatelange und teilweise harte Trainingsprogramm ist.

Andere, die nur für sich und ihre Gesundheit trainieren, haben dies ganz anders gesehen und waren endlich froh, genug Zeit fürs Training, die Erholung und eine ausgewogene Ernährung zu haben.

Ich kann beide sehr gut verstehen, da ich auch schon lange nicht mehr im Leistungssport beheimatet bin, wo nur der nächste Wettkampf bzw. die nächste Bestzeit zählt und ich seit mittlerweile schon 5 Jahren das Leben eines Hobbysportlers „genieße“. Klar trainiere ich gerne und setze mir meine persönlichen Ziele, aber die sind nicht immer an einen Wettkampf gekoppelt. Es kann auch einfach mal der nächste Long Run oder eine Bergtour sein, die einen motiviert, mehr zu trainieren oder härter zu trainieren. Dank modernster Technologien wie Uhren, Apps uvm. hat man ja auch so genug Ansporn und kann seine Leistungsentwicklung sehr gut verfolgen.

Sich selbst nur durch Wettkämpfe oder Bestleistungen zu definieren ist sicher nicht die gesündeste Form der Selbstbestätigung oder Selbstverwirklichung. Ich erlebe immer wieder, dass viele Sportler daran kaputt gehen – entweder psychisch oder physisch. Und auch mir ging es jahrelang so, denn für einen Sportler dreht sich eben alles nur um diese Form der Leistungsbestätigung. Aber glaubt mir: ihr seid genauso wertvolle Menschen, wenn ihr nicht schneller lauft, radelt oder schwimmt, denn es geht am Ende des Tages nicht darum. Ein Bekannter hat einmal vor einem großen Wettkampf, vor dem ich sehr nervös war und an mir gezweifelt habe, gesagt: „Was ändert sich, ob du gewinnst oder verlierst? Die Menschen, die dir wichtig sind, mögen dich so oder so und das Leben geht weiter.“ Ich war damals erst 16 und habe vielleicht den tieferen Sinn noch nicht ganz verstanden, aber seine Aussage hat mich trotzdem beruhigt. Denn genau darum geht es.

Und auch wenn manche Corona-Maßnahmen fragwürdig sind bzw. waren so kann ich als Trainerin und passionierte Hobbysportlerin nur sagen, dass das Wegfallen des Wettkampfdruckes für viele Sportler auch ein Aufatmen war. Endlich müssen die Urlaube nicht mehr nach dem nächsten Ironman geplant werden, die Wochenenden können auch mal anders verbracht werden als mit langen oder intensiven Einheiten und Beziehungen bzw. die Familie rückt wieder in den Vordergrund.

Vor allem aber bekommt der eigentliche Sinn des Sporttreibens wieder eine größere Bedeutung, nämlich die Gesundheit bzw. die Gesunderhaltung oder Wiedererlangung dieser.

Natürlich hoffe ich, dass 2021 wieder ein „normales“ Sportjahr wird, denn viele Wettkampf- und Eventveranstalter haben es sicher im Moment nicht leicht. Aber für alle jene, die dieses Jahr in ein Motivationsloch gefallen sind, möchte ich meinen persönlichen Tipp offenbaren: macht das, was euch Spaß macht oder versucht Spaß daran zu finden! Denn nur, wenn euch etwas Spaß macht, macht ihr es ein Leben lang. Das gilt für den Beruf genauso wie für den Sport, die Freizeit usw. Natürlich macht nicht immer jede einzelne Sekunde Spaß (vor allem im Beruf 😉), aber der Grundgedanke sollte dieser sein, denn dann fällt euch auch das Sporttreiben leichter! Ein individueller Trainingsplan kann natürlich die Motivation auch ungemein erhöhen – mit oder ohne Wettkampf 😉

Zu den beliebtesten Neujahrsvorsätzen zählt mitunter regelmäßiger Sport, abnehmen und vor allem „fitter“ werden.
Doch warum scheitert dieses Vorhaben so oft? Eine mögliche Antwort dafür:

Es fehlt das nötige Mittelmaß!

Aussagen wie „ich möchte aber schon 10kg in 2 Wochen verlieren“ oder „natürlich trainiere ich ab jetzt jeden Tag“ sind nicht nur waghalsig, sondern vor allem unrealistisch und leider auch oft ungesund. Das kann ja nur schiefgehen! Und das Scheitern tut oft doppelt so weh wie die Überwindung überhaupt zu beginnen.

Es ist wesentlich sinnvoller wenig zu trainieren, aber dafür kontinuierlich und im besten Fall ein Leben lang, als eine kurze Zeit sehr viel und dann wiederum gar nicht. Warum? Der Körper kann nur eine gewisse Anzahl an Trainingsreizen verarbeiten und braucht gezielte Ruhephasen um dies effektiv bewerkstelligen zu können. Das heißt, wenn ich bisher nichts trainiert habe, nützt es mir wenig, wenn ich auf einmal täglich trainiere, da ich meinen Körper damit überlaste und ihm zuviele Reize mit zu wenig Erholungszeit gebe.

Besser wäre beispielsweise mit 1-2 Einheiten pro Woche zu starten, diese dann auf 3 Mal zu steigern und dann erst den Umfang und die Intensität der jeweiligen Einheiten zu steigern. Jedoch sollte auch mit professioneller Hilfe festgelegt werden, welche Trainingseinheiten nötig sind und in welcher Intensität, denn dies ist eine sehr individuelle Angelegenheit.

Vergleichen ist trügerisch!

Oftmals vergleicht man gerne die Herzfrequenz oder die Geschwindigkeit mit der seines Partners oder Freundes und stuft sich selbst als „besser“ oder „schlechter“ ein, ohne überhaupt zu wissen, was die jeweiligen Werte bedeuten. Eine niedrigere Herzfrequenz bedeutet beispielsweise nicht unbedingt ein besseres Trainingsniveau, da jeder Mensch unterschiedlich ist und zudem das Alter und der Trainingszustand eine große Rolle spielen.

Bei der Geschwindigkeit ist es ebenso: wenn der Partner oder Freund sehr schnell laufen kann, ist das zwar für den anderen eventuell frustrierend, aber gesundheitlich gesehen hat es eine geringe Bedeutung. Denn oft liegen die, die lange langsam laufen können und dies auch tun, richtig und diejenigen, die sich dauernd auspowern, nicht.

Fortschritte und Erfolge motivieren!

Wenn man für sich die richtigen Trainingsintensitäten herausgefunden hat (z.B. mittels Laktattest), dann macht das Training auch viel mehr Spaß und man sieht nach und nach Fortschritte, die wiederum motivieren!

In meiner langjährigen Erfahrung als Trainerin sehe ich immer wieder die gleichen Muster, die zum Misserfolg führen. Deshalb habe ich gemeinsam mit der Diätologin Nicole Strommer und der Psychologin Mandy Wölfer „TriFit“ konzipiert. Mit diesem Programm wollen wir Menschen bestmöglich dabei unterstützen, ihre Ziele richtig zu formulieren, die gewünschten Veränderungen richtig anzugehen, motiviert zu bleiben und langfristig schlanker/fitter/gesünder zu leben.

Zu Weihnachten kann es nichts Schöneres geben, als die Lieben um einen herum glücklich und zufrieden zu sehen. Zeit mit der Familie und guten Freunden zu verbringen, etwas Gutes zu essen und die Seele baumeln zu lassen. Weihnachten soll doch ein schönes Fest sein und es muss perfekt werden.

Nach Weihnachten beginnt dann die Zeit des Grübelns – es wird Bilanz gezogen und darüber nachgedacht was man sich fürs nächste Jahr vornehmen sollte.

Der Druck ist hoch! Machen es doch alle anderen scheinbar besser und schaffen es viel leichter die Neujahrvorsätze durchzuhalten. Dann stellt man sich schnell die Frage: „Was habe ich falsch gemacht?“. War nicht der Wunsch schlanker und fitter zu sein groß und die Motivation zu Beginn des letzten Jahres besonders hoch?

Sind deine Ziele auch wirklich deine?

Wir schauen allerdings viel zu oft, viel zu wenig auf uns selbst. Die Gesellschaft gibt uns vor schneller, schlanker und besser sein zu müssen. Aber an wem messen wir das? Vergleichen wir uns da nicht immer zuerst mit denen, die bereits „perfekt“ sind?

Was wollen wir eigentlich wirklich für uns selbst, was sind unsere innersten Wünsche und passt das, was wir wollen auch wirklich zu uns? Sind unsere Neujahrsvorsätze auf uns abgestimmt oder wollen wir das Alles nur, weil wir denken es müsste so sein?

„Schlaue“ Ziele

Der Trick ist genau hinzuschauen, den Gesellschaftsdruck abzuschütteln und wieder ganz tief in sich hinein zu hören. Was will ich, was bin ich bereit zu leisten, was kann ich realistisch schaffen und was bereitet mir Freude. Viele Vorsätze sind einfach zu hoch gegriffen, nicht auf unseren Alltag umsetzbar und schlicht unrealistisch. Gerade wenn es darum geht abzunehmen, fitter und gesünder zu werden, ist es ganz wichtig auf den Körper zu hören, um die eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen und Spaß am Veränderungsprozess zu haben.

Nur so kann man die Neujahrvorsätze ganz klar und realistisch formulieren, die Veränderung über die Zeit sehen und es genießen.

Mit TriFit (by Tristyle) erhältst du die perfekte Mischung aus Sport, der richtigen Ernährung und Unterstützung zur Verhaltensänderung durch meine Expertise als Psychologin.

Ich kann dich unterstützen aus dem Wirrwarr an „das macht man so – das muss so sein“ ein „das möchte ich für mich und tut mir gut“ zu machen. Gemeinsam definieren wir „schlaue Ziele“.

Mit unserer Unterstützung kannst du es schaffen, deine Vorsätze im kommenden Jahr umzusetzen und viel wichtiger: beizubehalten

Als Diätologin weiß ich, dass nach den Weihnachtfeiertagen und mit dem neuen Jahr Neujahrsvorsätze Hochsaison haben. Viele dieser Vorsätze drehen sich um die eigene Gesundheit wie z.B. endlich Gewicht reduzieren.

Den Jojo-Effekt verstehen und vermeiden

Crash-Diäten und Wunderkuren bringen selten langfristigen Erfolg, ganz im Gegenteil, bei zu geringer Nahrungsaufnahme und einseitigen Diäten verliert man Muskelmasse, der Grundumsatz sinkt (man verbraucht insgesamt weniger Kalorien), bei Diätstopp kommt es so zu den gefürchteten Jojo-Effekt, wo man meistens sogar wieder mehr Gewicht zunimmt, als man abgenommen hat, weil man insgesamt weniger Kalorien verbrennt. Wer immer wieder viele einseitige Diäten angefangen hat, der zerstört langfristig seinen Stoffwechsel, Muskelmasse geht verloren, bei einem Diätstopp wird so hauptsächlich wieder Fett eingelagert. Wer Muskelmasse wieder aufbauen will, um den Grundumsatz wieder zu erhöhen, der muss sich richtig ernähren und trainieren.

Aber am besten fasst ihr dieses Jahr den Vorsatz „richtig“ abzunehmen. Richtig abnehmen heißt, dass das Ernährungs- und Bewegungsverhalten langfristig verändert wird. Richtig abnehmen bedeutet, die Lebensmittelvielfalt zu genießen, Richtlinien einer gesunden Ernährung einzuhalten und sich regelmäßig zu bewegen.

Wir bei Tristyle bieten dir mit TriFit ein effektives Programm, um Gewicht zu verlieren und dein Verhalten langfristig zu ändern. TriFit kombiniert die drei wichtigsten Bereiche beim Abnehmen: Sport, Ernährung und Psychologie.

Probier‘ mal die Tellermethode!

Einen einfachen ersten Tipp, den ihr gleich mal umsetzen und ausprobieren könnt, ist eure Hauptmahlzeiten nach der Tellermethode zu gestalten.
Jede Hauptmahlzeit sollte nach einem ganz einfachen Prinzip zusammengestellt werden:

• ½ des Tellers Gemüse und/oder Salat,
• ¼ Kohlenhydrate (am besten Vollkorn!) und
• ¼ Eiweiß (statt Fleisch auch mal Fisch, Milch- und Milchprodukte und gerne pflanzliches Eiweiß – wie Hülsenfrüchte – einsetzen)

Mit diesem einfachen Prinzip erzielt man über die vielen Ballaststoffe im Gemüse und den komplexen Kohlenhydrate eine lange Sättigung, ist mit ausreichend Eiweiß und vielen Vitaminen und Mineralstoffen versorgt. Denn gesundes Abnehmen heißt nicht, dass man hungern muss!