Diät Klappe die Zehnte

Als Diätologin weiß ich, dass nach den Weihnachtfeiertagen und mit dem neuen Jahr Neujahrsvorsätze Hochsaison haben. Viele dieser Vorsätze drehen sich um die eigene Gesundheit wie z.B. endlich Gewicht reduzieren.

Den Jojo-Effekt verstehen und vermeiden

Crash-Diäten und Wunderkuren bringen selten langfristigen Erfolg, ganz im Gegenteil, bei zu geringer Nahrungsaufnahme und einseitigen Diäten verliert man Muskelmasse, der Grundumsatz sinkt (man verbraucht insgesamt weniger Kalorien), bei Diätstopp kommt es so zu den gefürchteten Jojo-Effekt, wo man meistens sogar wieder mehr Gewicht zunimmt, als man abgenommen hat, weil man insgesamt weniger Kalorien verbrennt. Wer immer wieder viele einseitige Diäten angefangen hat, der zerstört langfristig seinen Stoffwechsel, Muskelmasse geht verloren, bei einem Diätstopp wird so hauptsächlich wieder Fett eingelagert. Wer Muskelmasse wieder aufbauen will, um den Grundumsatz wieder zu erhöhen, der muss sich richtig ernähren und trainieren.

Aber am besten fasst ihr dieses Jahr den Vorsatz „richtig“ abzunehmen. Richtig abnehmen heißt, dass das Ernährungs- und Bewegungsverhalten langfristig verändert wird. Richtig abnehmen bedeutet, die Lebensmittelvielfalt zu genießen, Richtlinien einer gesunden Ernährung einzuhalten und sich regelmäßig zu bewegen.

Wir bei Tristyle bieten dir mit TriFit ein effektives Programm, um Gewicht zu verlieren und dein Verhalten langfristig zu ändern. TriFit kombiniert die drei wichtigsten Bereiche beim Abnehmen: Sport, Ernährung und Psychologie.

Probier‘ mal die Tellermethode!

Einen einfachen ersten Tipp, den ihr gleich mal umsetzen und ausprobieren könnt, ist eure Hauptmahlzeiten nach der Tellermethode zu gestalten.
Jede Hauptmahlzeit sollte nach einem ganz einfachen Prinzip zusammengestellt werden:

• ½ des Tellers Gemüse und/oder Salat,
• ¼ Kohlenhydrate (am besten Vollkorn!) und
• ¼ Eiweiß (statt Fleisch auch mal Fisch, Milch- und Milchprodukte und gerne pflanzliches Eiweiß – wie Hülsenfrüchte – einsetzen)

Mit diesem einfachen Prinzip erzielt man über die vielen Ballaststoffe im Gemüse und den komplexen Kohlenhydrate eine lange Sättigung, ist mit ausreichend Eiweiß und vielen Vitaminen und Mineralstoffen versorgt. Denn gesundes Abnehmen heißt nicht, dass man hungern muss!